O corpo humano segue um ritmo circadiano natural e um ciclo sono-vigília que se repete a cada 24 horas. Embora os horários e os padrões de sono variem entre os indivíduos, a maioria das pessoas da mesma idade precisa de períodos semelhantes de sono para manter uma boa saúde. Compreender o sono pode ajudá-lo a evitar a privação de sono e a descansar a quantidade certa.
Pular para a seção
- Por que o sono é importante?
- Quanto sono é necessário para cada faixa etária?
- Quer aprender mais sobre como capturar aqueles Zs indescritíveis?
- Saiba mais sobre a DivaDiscover de Matthew Walker
Matthew Walker ensina a ciência de um sono melhor Matthew Walker ensina a ciência de um sono melhor
O professor de neurociência Matthew Walker ensina a ciência do sono e como otimizá-lo para melhorar sua saúde geral.
Saber maisPor que o sono é importante?
Manter hábitos de sono saudáveis pode ter um grande impacto no bem-estar geral de uma pessoa. Entre outras coisas, a boa saúde do sono pode promover a saúde mental, bem-estar cardiovascular, vigilância e vigília, cognição forte e retenção de memória e um sistema imunológico fortalecido. Não importa quanto sono uma pessoa precise, uma boa noite de sono promove a saúde geral.
arte op art
Quanto sono é necessário para cada faixa etária?
Pessoas de diferentes idades têm necessidades diferentes de sono. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) publica uma quantidade recomendada de sono para adultos e crianças saudáveis em cada faixa etária.
- Bebês: Bebês e bebês recém-nascidos precisam dormir mais de qualquer faixa etária. Os recém-nascidos normalmente precisam de 14 a 17 horas de sono em um ciclo de 24 horas, enquanto os bebês normalmente precisam de 12 a 16 horas. Isso inclui cochilos consistentes.
- Crianças: As crianças precisam de 11 a 14 horas de sono por 24 horas. Cochilar também é uma parte fundamental de seu ciclo de sono.
- Pré-escolares: Uma criança em idade pré-escolar normalmente precisa de 10 a 13 horas de sono, a maior parte à noite, mas geralmente complementada por cochilos.
- Idade escolar: Crianças em idade escolar (de 6 a 12 anos) precisam de 9 a 12 horas de sono todos os dias. Isso às vezes inclui cochilos, mas muitas vezes não.
- Adolescentes: Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Seus ritmos circadianos naturais não são programados para o início da manhã, o que significa que eles tendem a ficar acordados até tarde e dormir até tarde para dormir o suficiente.
- Adultos: Tanto os adultos jovens como os adultos de meia-idade precisam de pelo menos 7 horas de sono por noite.
- Adultos mais velhos: Entre as idades de 61 e 64, os adultos devem ter uma duração de sono de 7 a 9 horas por noite.
- Aposentados: Adultos com 65 anos ou mais geralmente precisam de 7 a 8 horas de sono em um período de 24 horas. Conforme as pessoas envelhecem, seus níveis de melatonina se tornam menos consistentes, o que pode levar à necessidade de dormir menos.
Não importa quanto sono você realmente precise, procure durações longas o suficiente para progredir através de um ciclo completo de sono de sono leve para sono profundo de ondas lentas e O sono REM .
Matthew Walker ensina a ciência do sono melhor Dr. Jane Goodall ensina conservação David Axelrod e Karl Rove ensinam estratégia de campanha e mensagens Paul Krugman ensina economia e sociedadeQuer aprender mais sobre como capturar aqueles Zs indescritíveis?
Viu alguns dos melhores troncos da sua vida com um DivaDiscovere vídeos de instrução exclusivos do Dr. Matthew Walker, autor de Por que dormimos e o diretor-fundador do Center for Human Sleep Science da University of California, Berkeley. Entre as dicas de Matthew para um cochilo ideal e informações sobre como descobrir os ritmos ideais do seu corpo, você dormirá mais profundamente em um piscar de olhos.