Você sabe o que fazer. Você tem muitas coisas a fazer, então não tem tempo para se socializar ou se exercitar ou fazer muita coisa além do trabalho. Os dias são escuros e frios, sua energia está baixa e tudo parece uma tarefa árdua.
É tentador pensar que você está sofrendo de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Mas há outra possibilidade que os pesquisadores dizem que está se tornando mais comum: você pode estar esgotado.
Esgotamento já existe há décadas. O termo foi cunhado pelo psicanalista freudiano Herbert Freudenberger na década de 1970 para descrever o que ele via como um problema crescente entre seus pacientes na época.
De acordo com Freudenberger, o esgotamento é caracterizado por sintomas físicos, como fadiga, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, etc ... mas a depressão sazonal e o esgotamento podem compartilhar muitos dos mesmos sintomas.
Vamos dar uma olhada mais detalhada.
O que é depressão sazonal?
Você está se sentindo triste ou cansado ultimamente? Tem falta de motivação? Dormindo mais do que o normal? Todos esses são sinais de depressão sazonal ou transtorno afetivo sazonal (TAS).
Com a próxima mudança de temporada emparelhada com a falta de normalidade pré-2020 se nossas vidas agora, a depressão sazonal é na verdade bastante comum . Afeta cerca de cinco por cento da população adulta dos EUA e pode durar até 40 semanas por ano.
Quais são os sintomas do transtorno afetivo sazonal? Eles podem variar entre os indivíduos, mas a maioria das pessoas com SAD experimenta uma série dos sintomas abaixo.
Sinais de depressão sazonal
Se você tiver um ou mais desses sintomas quase todos os dias durante uma temporada específica por dois anos ou mais, você pode ter SAD:
- Tristeza ou letargia, uma sensação de peso em seus braços e pernas
- Falta de energia ou motivação
- Mudanças nos padrões de sono - dormir mais do que o normal, ter problemas para adormecer, acordar mais cedo do que o normal sem motivo aparente
- Comer em excesso e ganho de peso por comer alimentos ricos em carboidratos que elevam seu humor temporariamente, seguido por culpa por comer em excesso
- Perda de interesse ou prazer nas atividades que você costumava desfrutar _ incluindo sexo _ acompanhada por uma sensação de vazio ou inutilidade. Sua capacidade de concentração também pode ser afetada.
Se você estiver experimentando algum dos sintomas acima, é melhor falar com seu médico em primeiro lugar. Não somos médicos (e não posso enfatizar isso o suficiente) .
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O que é queimar?
Equilibrar a vida profissional é difícil. É ainda mais difícil quando você é um empresário ou planeja uma grande mudança de carreira. O esgotamento não é incomum para os perfeccionistas por aí.
O esgotamento acontece com todos nós em um ponto ou outro. Pode ser fácil esquecer a importância de dar um passo para trás e apenas relaxar.
WebMD define burnout como uma forma de exaustão causada por se sentir constantemente sobrecarregado.
Como é o Burnout?
O esgotamento pode se manifestar de muitas maneiras diferentes. Talvez você sinta que está sempre cansado, ou talvez sua mente esteja sempre vagando e você não tenha feito nada na semana passada.
Muitas vezes confundimos o esgotamento com uma desculpa para relaxar, mas é importante prestar atenção aos sinais para não causar danos irreversíveis à nossa saúde e bem-estar. Os impactos psicológicos do esgotamento podem ser grandes, como depressão e ansiedade.
Sintomas de Burnout:
- Irritabilidade
- Tristeza / baixo humor
- Sentindo-se sobrecarregado
- Falta de motivação
- Problemas de autoestima
- Perda de interesse
- Desconforto em situações sociais
- Dores e dores
- Ganho ou perda de peso
Burnout de funcionários é mais comum do que deveria ser
Um recente Pesquisa Gallup conversou com mais de 7.500 funcionários em tempo integral, e cerca de 23% desses funcionários disseram que se sentiam esgotados na maioria das vezes. Além desses números perturbadores, outros 44% disseram que às vezes se sentem exaustos.
Autocuidado sazonal para levantar seu ânimo
Embora não sejamos médicos, queremos oferecer algumas sugestões de coisas que você pode fazer em casa que podem ajudar a levantar seu ânimo. Aqui estão algumas atividades que você pode tentar nesta semana para ver se seu humor melhora.
- Exercício: De ioga a caminhadas, a atividade física é uma ótima maneira de limpar sua mente e mantê-lo com boa saúde.
- Meditação: volte a entrar em sintonia com seu corpo e respire por meio do poder da meditação.
- Família e amigos: Afaste-se de sua lista de tarefas e aproveite a oportunidade de passar algum tempo com amigos e família. Seja jantando juntos ou saindo para tomar um café, os relacionamentos são vitais quando se trata de estabilidade mental.
Nenhuma das opções acima está ajudando? Novamente, recomendamos falar com seu médico, pois ele pode recomendar um curso de ação para ajudá-lo a voltar aos trilhos.
Inclusão: Depressão sazonal / Burnout
Esteja você lidando com depressão sazonal ou esgotamento - ambos podem levar à depressão se não forem tratados e tratados.
Um tópico que mencionamos em vários artigos do Women’s Business Daily, é que você não deve ter vergonha de ir ver alguém e falar sobre os problemas que a estão incomodando.
Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a lidar com os efeitos do estresse e do esgotamento. Eles podem fornecer ferramentas, dicas e até mesmo perspectivas diferentes para ajudar a melhorar sua mentalidade.
Se você é um empresário, uma mãe, uma esposa ou apenas um ser humano em geral - pode ser fácil priorizar suas necessidades por último. E essa é a ÚLTIMA coisa que você deve fazer. Sua saúde mental precisa vir primeiro.
Lembre-se de como os comissários de bordo sempre o lembram de colocar a máscara de ar primeiro (em casos de emergência). Isso se aplica à sua vida como um todo.
Você tem que se colocar em primeiro lugar. Cuide-se primeiro, para que possa ser a melhor versão de si mesmo para as pessoas ao seu redor.
