O condicionamento físico deve ser uma parte vital de nossas rotinas diárias, seja arranjar tempo para ir à academia, comer de forma saudável ou apenas subir escadas no trabalho. Seja qual for o motivo, você não está prestando um grande serviço apenas ao seu corpo - mas também à sua mente.

Quando você está iniciando uma nova rotina de exercícios, é importante identificar o que funciona melhor para você. Ter uma rotina pela qual você anseia e que pode seguir é imprescindível. Para ajudá-lo a começar, elaboramos uma lista de cinco itens a serem considerados ao estruturar seu novo regime.

O que considerar ao planejar uma rotina de exercícios

Defina metas realistas

Se você não for realista com o que pode fazer, rapidamente sairá de sua nova rotina. Você sempre pode intensificar seus treinos e fazer mais, mas comece com metas alcançáveis ​​que estão dentro de seu conjunto de habilidades. Se você nunca correu antes, correr oito quilômetros por dia será como a morte. Não tem certeza do que é realista? Procure rotinas sugeridas online, como o sofá para plano de corrida de 5k ou comece com um treino de classe, como Teoria Laranja (nosso favorito pessoal).

Faça seu cardio

Você precisa ter certeza de que está aumentando sua frequência cardíaca por 15 minutos a uma hora, três vezes por semana ou mais. Isso ajudará você a queimar mais calorias e perder os quilos extras. Cardio pode ser corrida, ciclismo, natação ou até caminhada - qualquer coisa que aumente seus batimentos cardíacos e seu sangue circule!

Não se esqueça do treinamento com pesos

Embora o cardio seja importante para impulsionar a queima de calorias, o levantamento de peso é igualmente importante. O treinamento com pesos irá ajudá-lo a fortalecer seus músculos e também esculpir seu corpo. Assim como o cardio, tente levantar pesos pelo menos três vezes por semana e certifique-se de alternar as áreas de treino e alterar seus movimentos. Caso contrário, seus músculos se acostumarão com as rotinas e você não obterá o treino ideal.

Arranje tempo para alongar

Você não quer se machucar, e a melhor maneira de evitar isso (além de fazer os exercícios corretamente) é dar a si mesmo tempo para se aquecer e se acalmar antes e depois dos exercícios. O alongamento ajuda a evitar que os músculos contraiam e também proporciona uma grande amplitude de movimento. Se você estiver lidando com uma lesão, relaxe e gradualmente volte à sua rotina normal.

Comer saudável

A parte mais importante de sua rotina de exercícios é uma alimentação saudável. Só porque você malhou, não significa que você pode gastar calorias em cada refeição. Certifique-se de seguir os treinos com refeições que são ricas em proteínas e pobres em gordura, e para as outras refeições - tente comer o mais saudável possível. É bom fazer refeições fraudulentas de vez em quando - mas limite-as a uma ou duas vezes por semana.

É importante notar que não importa a sua rotina de exercícios, você não verá resultados durante a noite, mas se continuar com ela, você notará que suas roupas estão cabendo de forma diferente e então você começará a ver os quilos cair quando você pula na balança. A maioria das rotinas leva cerca de três semanas para você se formar e segui-las totalmente, então mantenha sua nova rotina de exercícios nas primeiras três semanas - e depois disso, você não deve apenas ver os resultados e se sentir mais saudável, mas também descobrirá que você pode estar ansioso pelo seu próximo treino!

A vida é agitada e os treinos podem ser difíceis de ajustar. De que tipos de treino você mais gosta? O que você considera ao planejar uma rotina de exercícios? Adoraríamos ouvir de você em nossa seção de comentários abaixo!